Σίγουρα η καλή διατροφή είναι ζήτημα που αφορά και τα δύο φύλα, ωστόσο η αλήθεια είναι ότι το κάθε φύλο έχει τις δικές του ανάγκες και προτεραιότητες σε θρεπτικά συστατικά. Σήμερα, λοιπόν, θα μας επιτρέψετε να μεροληπτήσουμε λίγο και να σας προτείνουμε 6 τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή καμίας γυναίκας!

Συκώτι

Η καλύτερη πηγή σιδήρου! Δεδομένης της συχνής έλλειψης σιδήρου στον γυναικείο πληθυσμό, το συκώτι είναι μία από τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις απώλειές του και να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα της έλλειψής του (από πονοκεφάλους και κόπωση μέχρι τριχόπτωση). Και για όσες δεν είναι πολύ…fan του συγκεκριμένου τροφίμου, μπορείτε απλώς να το αντικαταστήσετε με το μοσχάρι.

* Δεν συστήνεται η κατανάλωσή του από εγκύους

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (πχ σπανάκι)

Ο λόγος για την κυριότερη πηγή φυλλικού οξέος που είναι απαραίτητο ειδικά σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Εφόσον, μάλιστα, η πρόσληψή του πρέπει να είναι επαρκής ήδη πριν την κύηση, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε να μην παραλείπουμε τα πράσινα λαχανικά από την διατροφή μας!

 Γαλακτοκομικά προιόντα

Επειδή οι γυναίκες είμαστε σε υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση (κυρίως μετά την εμμηνόπαυση), είναι σημαντικό να μεριμνούμε για την σκελετική μας υγεία καθόλη την διάρκεια της ζωής μας. Και τι καλύτερο από τα γαλακτοκομικά όσον αφορά την πρόσληψη ασβεστίου! Φροντίστε απλώς να επιλέγετε πάντα χαμηλά σε λιπαρά, για να μην φορτώνεστε και τα λιπαρά τους!

 Σολομός (ή άλλα λιπαρά ψάρια)

Ο σολομός, όπως και όλα τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί) είναι πλούσια πηγή βιταμίνης D, που είναι και αυτή απαραίτητη για την σκελετική μας υγεία.

Ελαιόλαδο

Χάρη στα αντιοξειδωτικά του, το ελαιόλαδο συμβάλλει στην υγεία της επιδερμίδας και των μαλλιών μας. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Ε το καθιστά σύμμαχό στην υγεία των νυχιών μας. Τέλος, ως γνωστόν το ελαιόλαδο έχει και καρδιοπροστατευτική δράση. Στην ίδια κατηγορία εμπίπτουν και οι ξηροί καρποί.

Cranberries

Τα cranberries, εκτός από σούπερ γεύση, έχει φανεί ότι έχουν και προστατευτική δράση έναντι των συχνών ουρολοιμώξεων που ταλαιπωρούν πολλές από εμάς, ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού. Προσθέστε τα στο γιαούρτι σας ή καταναλώστε τα σαν σνακ για κάτι διαφορετικό.

 

Υποσχόμαστε σε μελλοντικό άρθρο να γράψουμε και για το αντίθετο φύλο 😉

*Προφανώς, όλα τα παραπάνω βασίζονται σε γενικές συστάσεις και οι εξατομικευμένες οδηγίες μπορεί να διαφέρουν!

Ευτροφία

About Mema & Markella

Η Μαρκέλλα και η Μέμα είναι Διαιτολόγοι και τάσσονται υπέρ της έννοιας της διατροφής παρά της δίαιτας όπως αυτή αναπαράγεται συχνά από τα μέσα ενημέρωσης. Μετά από τις κοινές τους σπουδές στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, αποφάσισαν να κάνουν άλλο ένα κοινό βήμα και δημιούργησαν το πρώτο διατροφικό εργαστήρι στην Πάτρα με απώτερο στόχο να μας αλλάξουν γνώμη για το τι τελικά είναι καλή διατροφή. Εγχείρημα φιλόδοξο και μεγάλο αλλά το πείσμα τους μεγαλύτερο. Εκτός από το κοινό τους όραμα όσον αφορά την δουλειά τους, μοιράζονται επίσης την ίδια αγάπη για τα σκυλάκια τους και τον ίδιο ενθουσιασμό για ο,τιδήποτε καινοτόμο και διαφορετικό γίνεται στην Πάτρα. Έτσι λοιπόν, από δω και στο εξής θα σας δίνουν... τροφή για σκέψη μέσα από τα εβδομαδιαία ραντεβού τους, γι’ αυτό μείνετε συντονισμένοι!